روش های جلوگیری از گرمازدگی هنگام ورزش در فصل بهار و تابستان
گرمازدگی حین ورزش در تابستان یک امر طبیعی است اما می توان به روش هایی از این موضوع جلوگیری نمود. به طور مثال اینکه از نوشیدنی های دارای الکترولیت کافی استفاده نمود و در ساعات گرم روز ورزش نکرد همچنین می تواند ورز را در ماه های تباستان به مکان های سرپوشیده منتقل نمود تا به صوت مستقیم در زیر نور خورشید قرار نگیریم و گرما زده نشویم.
زمان تمرین خود را تغییر دهید:
همان طور که می دانید زمانی که نور خورشید به اوج خود می رسد ، دمای هوا نیز افزایش پیدا می کند . در واقع موقعیت خورشید ، میزان گرمای روز را تعیین می کند . خورشید هنگام ظهر بیشترین گرمای خودش را ساطع می کند و تقریباً حدود ساعت سه و نیم به اوج خود می رسد . به همین دلیل بهتر است زمان بیرون رفتن و ورزش کردن خود را تغییر دهید و بین ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر هرگز بیرون از منزل نباشید.
بهترین راهکار این است که قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید تا مجبور نباشید در اوج گرما به کار و فعالیت خاصی در بیرون از منزل مثل ورزش کردن بپردازید . همچنین می توانید ورزش کردن خود را به عصر نیز موکول کنید . یک جلسه ورزشی خود را به دو جلسه کوتاه در طول روز تقسیم کنید. یک جلسه هنگام صبح قبل از طلوع خورشید و یک جلسه شب ها.
به پوشش بدن خود دقت کنید:
دمای داخلی بدن می تواند تا 20 درجه هم در طول انجام ورزش های هوازی برسد ؛ حتی زمانی که در یک محیط خنک ورزش می کنید . باید هنگام ورزش کردن متناسب با دمای هوا یک پوشش مناسب داشته باشید . لباس پوشیدن مناسب حین ورزش کردن ، به شدت در تعادل درمانی بدن شما موثر خواهد بود.
مچ بند ، هدبند و حوله های اطراف گردن خود را بعد از ورزش کردن با آب خنک مرطوب کنید تا بتوانند رطوبت کافی را به بدن شما برسانند و عرق را به خود جذب کنند.
لباس های سبک انتخاب کنید:
لباس هایی که از نظر وزنی سبک هستند و رنگ روشن دارند ، اشعه های نور خورشید را منحرف می کنند و عرق بدن را به خودشان جذب می کنند و احساس خنکی بیشتری خواهید کرد.
هرگز لباس های کتان نپوشید :
زیرا این لباس ها رطوبت را داخل خود نگه می دارند و به آرامی خشک می شوند و در نتیجه گرما در بدن شما محبوس می گردد.
ضد آفتاب بزنید :
ضدآفتاب نه تنها می تواند گرمای اضافی را از بین ببرد، بلکه از داغ شدن پوست شما جلوگیری می کند و عوارض جانبی آفتاب سوختگی را به شدت کاهش می دهد.
نوشیدنی سالم مصرف کنید :
نتیجه گرما، عرق کردن و نتیجه عرق کردن ، از دست دادن آب بدن می باشد. فرقی ندارد که داخل یا بیرون از منزل ورزش کنید ؛ در هر صورت باید به اندازه کافی آب بنوشید . تقریبا 99 درصد کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب می باشد.بدن شما به آب کافی نیاز دارد تا بتواند دمای داخلی را متعادل کند و به خوبی عملکردهای مختلف را به انجام برساند که در صورت کم آبی و خشکی بدن قادر به انجام این کار ها نخواهد بود.از طرفی نباید نوشیدنی های بنوشید که آب بدن شما را به خودشان جذب می کنند . مثلاً الکل ، قهوه و نوشابه جزء نوشیدنی هایی هستند که بدن شما را می کاهند.
نوشیدنی های ولرم مصرف کنید :
آب و نوشیدنی های ورزشی که حاوی الکترولیت ها ، سدیم و پتاسیم هستند معمولاً قبل و بعد از ورزش مصرف می شوند اما چرا نباید نوشیدنی خنک بخوریم و باید آن ها را ولرم مصرف کنیم؟
زیرا یک بدن داغ، نوشیدنی های بیش از حد خنک را رد می کند و کاملا مثل قبل می شود . انگار که هیچ نوشیدنی مصرف نکرده اید . بهتر است که نوشیدنی های یخ و خنک را زمانی بنوشید که از مصرف نوشیدنی های ولرم زمان کمی گذشته و بدن شما احساس خنکی دارد.
به استخر بروید :
راه های زیادی برای ورزش کردن در آب وجود دارد . در نتیجه استخر رفتن برای جلوگیری از گرمازدگی در فصل تابستان بسیار موثر خواهد بود.
میوه و سبزی حتما مصرف کنید:
یکی از مهم ترین موارد عنوان شده در این بخش از نمناک مصرف میوه ها و سبزیجات به اندازه ی لازم است ؛ علاوه بر مصرف نوشیدنی ها باید میوه و سبزیجات مصرف کنید که منبع غنی از آب هستند . تقریباً 20 درصد از آب بدن ما از طریق میوه و سبزیجات تامین می شود.
روتین خود را تغییر دهید :
برای ورزش کردن زمان بگذارید و تمرین های ورزشی جدید را امتحان کنید . این تغییرات باعث می شود که روی گروه های مختلفی از عضلات و مهارت های متفاوت مثل بالانس یا لیفت تمرکز کنید . این تغییر تمرین ورزشی نه تنها احتمال گرمازدگی را می کاهد ، بلکه باعث بهبود تناسب کلی اندام شما خواهد شد.
انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید :
بسیاری از مربیان در چنین شرایطی یوگا انجام می دهند . یوگا می تواند برای کنترل حرکات بدنی و از بین بردن آشفتگی های جسمی و روحی مناسب باشد ؛ به طوری که روز بعد از انجام یوگا احساس بسیار عالی خواهید داشت.
به باشگاه بروید :
ورزش کردن در محیط داخلی و سرپوشیده با وجود کولر و تهویه هوا باعث جریان بیشتر هوا در محیط های بسته می شود . در نتیجه احتمال گرمازدگی کاهش پیدا می کند . البته نمی توان لذت ورزش کردن در محیط باز را انکار کرد اما اگر نگران گرمای بالای هوا هستید ، بهتر است که حتماً در باشگاه و زیر کولر ورزش کنید.
The post روش های جلوگیری از گرمازدگی هنگام ورزش در فصل بهار و تابستان appeared first on پرشین بکس.