علت ضعف بدن چیست و چگونه می توان با نسخه های طبیعی آن را درمان نمود؟

علت ضعف بدن چیست و چگونه می توان با نسخه های طبیعی آن را درمان نمود؟

ضعف بدن به حالتی گفته می شود که در آن فرد بسیار بی حال می شود و احساس خستگی بسیار دارد و حس می کند که دیگر هیچ انرژی برای حرکت در بدن او نمانده است. ضعف بدن در وافع نشان از این دارد که یکسری از املاح معدنی و ویتامین ها در بدن فرد کم می باشد و به همین دلیل به صورت ناگهانی این حالت بروز می کند. اما می توان با روش های طبیعی و خانگی این حالت را در مان و رفع نمود. در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهیم داد.

علت ضعف بدن 
علل شایع ضعف , خستگی و بی حالی عبارتند از:
کمبود مواد مغذی
غم یا افسردگی
خواب ناکافی
مصرف داروهایی مانند داروهای مسکن یا داروهای ضد افسردگی
کمبود آهن (کم خونی)
ضعف سیستم ایمنی
استرس
کار فیزیکی یا ورزش زیاد
نخوردن غذا
بی اشتهایی
سندروم خستگی مزمن
علائم معمول ضعف , بی حالی یا خستگی عبارتند از:
کمبود انرژی برای انجام وظایف روزانه
تنبلی
مشکل در خوابیدن
از دست دادن اشتها

درمان و تسکین ضعف یا خستگی بدن
در این قسمت از سلامت نمناک چندین نکته و روش برای درمان و تسکین ضعف یا خستگی بدن آورده شده است:
ورزش کردن در بین فعالیت های روزانه
حفظ وزن سالم
بهبود کیفیت خواب
اجتناب از الکل و سیگار
داشتن رژیم غذایی متعادل
نوشیدن آب به مقدار کافی
همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید اما با این حال قبل از مصرف هر گونه مکمل , با پزشک خود مشورت نمایید.
درمان خانگی ضعف بدن

در ادامه درمان های خانگی آورده شده است که اگر خستگی و رخوتی در بدنتان حس می کنید، می توانند انرژی شما را افزایش دهند:

1. انگور هندی (آملا):
آملا حاوی مقدار قابل توجهی آهن, پروتئین , کربوهیدرات, ویتامین ث و فسفر است که سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. برای مبارزه با ضعف و خستگی, چند عدد از این میوه را در یک میکسر مخلوط کنید و هفته ای سه بار آب آن را بنوشید. اگر نمی توانید مزه ترشش را تحمل کنید, کمی عسل به آن اضافه کنید. همچنین می توانید آن را در وعده صبحانه تان نیز بگنجانید.

2. جنسینگ :
این گیاه جایگاه ویژه ای در طب آیووردیک دارد. جنسینگ از بدن در برابر خستگی ضعف محافظت می کند. برای داشتن محلول آن, یک ریشه جینسینگ را به قطعات نازکی ببرید و در سه فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و هر روز یک فنجان را به مدت سه روز پیاپی بنوشید. توجه داشته باشید که جنسینگ برای افراد مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا مناسب نیست.

3. انبه:
انبه یک منبع غنی از منیزیم , پتاسیم , فیبر رژیمی, بتا کاروتن , ویتامین c و مس است و همچنین حاوی نشاسته است که قند را به گلوکز تبدیل می کند. به همین دلیل است که ورزش کاران اغلب آب انبه می خورند تا سطح انرژی خود را افزایش دهند . یک عدد انبه تازه را به تکه های کوچک ببرید, مقداری پودر هل اضافه کنید و دو بار در روز این میوه خوشمزه را بخورید. متناوبا, هر بار که احساس ضعف می کنید آب انبه بنوشید.

4. توت فرنگی: 
توت فرنگی حاوی اسید فولیک است که از احساس ضعف بدن شما جلوگیری می کند . علاوه بر این, توت فرنگی غنی از ویتامین c است که آسیب رادیکال های آزاد را قطع می کند, بافت های بدن را ترمیم کرده و سیستم ایمنی شما را افزایش خواهد داد. علاوه بر این, توت فرنگی مقدار توصیه شده و مورد نیاز فیبر و منگنز را برای بدن فراهم می کند. اگر احساس ضعف می کنید , کمی آب توت فرنگی بخورید و یا توت فرنگی را به سالادتان اضافه کنید.

5. شیر:
یک راه سریع برای مبارزه با خستگی خوردن یک لیوان شیر است. این فراورده لبنی حاوی ویتامین های b است که می تواند ضعف بدن را کاهش دهد. علاوه بر آن, شیر حاوی کلسیم است که به قوی نگهداشتن ماهیچه ها کمک می کند. شواهد کافی مبنی بر این که شیر حاوی موادی می باشد که تولید سروتونین را افزایش می دهد، وجود دارد که این هورمون باعث بهبود وضعیت روحی خواهد شد.
بنابراین هر بار که خسته هستید، یک قاشق چای خوری عسل را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید. برای گرفتن نتایج بهتر و سریع, یک قاشق چای خوری کره را به شیر بیفزایید و دو بار در روز بنوشید.

6. موز:
یک تصور غلط وجود دارد که موز باعث اضافه وزن می شود . اما در واقع موز به آب کردن چربی های اضافی کمک می کند. علاوه بر این، منبع طبیعی فروکتوز، گلوکز و ساکاروز است که باعث افزایش انرژی در بدن می شود. همچنین حاوی پتاسیم است که به تبدیل قند به انرژی کمک می کند. برای جلوگیری از احساس ضعف، یک عدد موز رسیده را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و 1 – 2 بار در روز بخورید. همچنین می توانید این میوه خوش مزه را به اسموتی ها و سالادهای خود اضافه کنید.

7. جو دوسر:
جو یک کربوهیدرات است که به بالا بردن سطح گلوکز کمک می کند. همچنین دارای مقدار زیادی منیزیم ، فسفر، پروتئین و ویتامین B1 است . این مواد معدنی از گرسنگی بیش از حد جلوگیری می نند و می تواند به مقابله با خستگی کمک کند . علاوه بر این، جو به دلیل محتوای فیبر بالا ، برای سیستم گوارشی مناسب است . برای اینکه انرژی خود را در سطوح بهینه حفظ کنید ، باید روزتان را با یک کاسه از بلغور جو دو سر آغاز کنید.

8. نوشیدن مقدار زیادی مایعات:
کم آبی بدن باعث ضعف و خستگی جسمانی خواهد شد. برای اینکه انرژی خود را بازگردانید، باید مقدار زیادی آب بنوشید . اکثر متخصصان نوشیدن بیش از دو لیتر آب در طول روز را توصیه می کنند که می توانید مقدار زیادی از این میزان را در هنگام ورزش بنوشید . اگر یک ماده شیرین را ترجیح می دهید می توانید آب میوه غنی از ویتامین A، C و B1 مثل گوجه فرنگی و عصاره هویج را مصرف کنید. بهترین نشانه تایید این که آیا به اندازه کافی مایعات مصرف کردید یا خیر، این است که رنگ ادرار خود را چک کنید که اگر تیره و پررنگ است ، باید آب بیشتری بنوشید.

9. بادام :
بادام ها حاوی ویتامین E هستند که به تسکین حس ضعف کمک می کند. علاوه بر این ، بادام غنی از منیزیم است که به تبدیل شدن چربی ها، پروتئین ها و کربو هیدرات ها به منابع انرژی کمک خواهد کرد. برای رسیدن به انرژی سریع ، هر زمانی که احساس ضعف کردید، بادام برشته مصرف کنید.
یک راه دیگر این است که کمی بادام و کشمش را به مدت 8 ساعت در آب بخیسانید و آب باقی مانده را بنوشید.

10. شیرین بیان:
شیرین بیان یک گیاه خاص و بومی در طب سنتی چینی است که به جلوگیری از خستگی کمک می کند. گلابریدین موجود در شیرین بیان، از خستگی جلوگیری می کند. شیرین بیان مثل جنسینگ، به تنظیم میزان کورتیزول کمک خواهد کرد و باعث افزایش متابولیک بدن می شود. اگر می خواهید احساس انرژی بیشتری داشته باشید، یک قاشق چای خوری پودر شیرین بیان را در یک لیوان شیر بریزید و 1 – 2 بار در روز بنوشید.
شیرین بیان به بالا بردن سطح فشار خون مرتبط است ، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

11. تخم مرغ:
تخم مرغ شامل اسید فولیک، آهن، پروتیین و ریبوفلاوین است که به مبارزه با خستگی کمک می کنند. هم چنین زرده تخم مرغ غنی از ویتامین های B است که به تبدیل شدن غذا به انرژی کمک خواهد کرد. برای کاهش ضعف، املت، تخم مرغ آب پز یا یک ساندویچ تخم مرغ با پنیر و سبزیجات سبز را مصرف کنید.

12. ورزش منظم:
زمانی که به طور منظم ورزش می کنید, نه تنها قدرت ماهیچه ای خود را افزایش می دهید، بلکه استقامت و قدرت خود را نیز تقویت خواهید کرد. مردم اغلب وقتی احساس خستگی دارند به رختخواب می روند اما این یک اشتباه است. برای اینکه بدن خود را تازه و پر انرژی نگاه دارید , باید ورزش متوسطی مانند پیاده روی, شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید و همچنین می توانید از یوگا و مدیتیشن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید . بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خوابیدن است.

13. مصرف منیزیم:
کوچک ترین کمبود منیزیمی در بدن باعث احساس ضعف خواهد شد. طبق گفته متخصصان پزشکی , منیزیم در صدها واکنش متابولیک مورد استفاده قرار می گیرد. هم چنین برای تشکیل ATP (مولکول انرژی) نیز ضروری است. علاوه بر این , زمانی که کمبود منیزیم دارید, بدن قادر به مقابله موثر با آسیب شدید رادیکالی نخواهد بود. برای درمان خستگی, مکمل های منیزیم و یا غذاهای غنی از منیزیم را بیشتر مصرف کنید.

14. روغن نارگیل:
اگر هر روز صبح بیرون آمدن از تخت خواب برایتان یک چالش است , وقت آن است که روغن نارگیل را امتحان کنید . روغن نارگیل مقدار زیادی اسید های چرب دارد که آن را به یک منبع عالی از انرژی تبدیل کرده است . برخلاف سایر درمان ها, متابولیسم را افزایش می دهد و هضم آن آسان است. علاوه بر این , هورمون ها را تحریک می کند و غده تیرویید را متعادل می سازد. برای مبارزه با خستگی باید روغن پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید.

The post علت ضعف بدن چیست و چگونه می توان با نسخه های طبیعی آن را درمان نمود؟ appeared first on پرشین بکس.