رژیم و برنامه غذایی سالم و طبیعی برای دختران نوجوان
رژیم و برنامه غذایی سالم در برنامه هر فردی باید وجود داشته باشد اما چیزی که بسیار مهم است این است که این سبک از تغذیه باید برای دختران نوجوان که در سن رشد قرار دارند بسیار منظم تر و بهتر باشد. تغذیه در این دوران باید سرشار از میوه و سبزیجات و پروتئین ها باشد تا به بدن انواع ویتامین و املاح معدنی رسانده شود تا بدن در سن رشد دچار کمبود خاصی نشود و شاداب و سلامت باشد.
رژیم غذایی, البته! بیشتر نوجوانان به ویژه دختران در مورد چیزی که می خورند و اینکه چقدر غذا می خورند, بسیار هستند. در حالی که برخی از دختران از خوردن انواع غذاها لذت می برند, اما برخی دیگر خود را محدود به چند نوع غذا برای کاهش وزن و یا دستیابی به یک اندام لاغرتر می کنند.نوجوانان در این سنین تحت تأثیر دوستان و همسالان شان قرار دارند و آنها ممکن است همدیگر را به رژیم غذایی لاغری زیاد تشویق کنند و برعکس بعضی از آن ها بیشتر از حد می خورند و چاق تر می شوند.
رژیم و برنامه غذایی سالم برای یک دختر نوجوان باید شامل موارد زیر باشد:
کالری که نوجوان برای رشد جسمانی نیاز دارد. اگر دختر به صورت فیزیکی فعال باشد و ورزش کند, متوسط مقدار کالری برای دختران نوجوان بیشتر یا بیشتر است.
کربوهیدرات ها, چربی ها و پروتئین ها نیازمند توسعه فیزیکی سالم هستند.
ویتامین و مواد معدنی برای رشد سالم.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل به فرد کمک می کند که عادات غذایی سالم ایجاد کند که در آینده به او کمک خواهد کرد. بنابراین, شما باید یک رژیم غذایی سالم برای دختر نوجوان خود آماده کنید.
توصیه هایی برای برنامه غذایی سالم برای دختران نوجوان:
انجام کاری که دختر نوجوان غذاهای مناسبی بخورد، تقریباً غیرممکن است با این حال, رشد دختران به مقدار غذا و آب زیادی نیاز دارد.آن ها به یک رژیم غذایی کامل نیاز دارند که تغذیه آن ها را به زنان جوان سالم و قوی می دهد. در این بخش از نمناک چند نکته وجود دارد که باید در زمان تدوین برنامه غذایی برای دختر خود در ذهن داشته باشید.
برنامه غذایی دختر نوجوان خود را برنامه ریزی کنید:
راهنمای غذایی را دنبال کنید و یا برنامه غذایی تهیه کنید تا غذای کودکان خود را برنامه ریزی کنید.ایده این است که رژیم غذایی او را با مواد مغذی کامل کنید که خوب رشد کند و سالم بماند.رژیم غذایی کامل، پروتئین, کربوهیدرات و چربی دارد. از رژیم بدون کربو هیدرات پرهیز کنید، چون آن ها می توانند اثرات نامطلوبی را بر سلامت کودکان داشته باشند.
دادن میوه به عنوان یک میان وعده :
اگر دختر شما احساس گرسنگی بین کلاس و یا وعده های غذایی دارد, به او میوه بدهید. همچنین می توانید خوراکی های انرژی زای عاری از شکر را نیز به او بدهید. از او بخواهید تا از خوردن آب نبات و اسنک اجتناب کند.
تنظیم زمان برای میان وعده ها:
بهترین زمان برای اسنک بین صبحانه و نهار است. یک زمان خوب دیگر بعد از نهار و قبل از شام است.با اینکه برخی ممکن است با ایده یک اسنک در اواخر شب موافق باشند, اما خوب است که از آن ها دوری کنید, به خصوص اگر کودکتان می خواهد وزن کم کند.
بهترین رژیم غذایی برای دختران نوجوان
جذاب کردن ناهار:
با استفاده از ترکیبات مشابه, نهار را برای دختر خود جالب تر کنید.
شام را ساده کنید:
شام باید کربوهیدرات کمتری داشته باشد, اما نباید نادیده گرفته شود.یک وعده غذایی سالم آماده کنید اما آن را ساده نگه دارید.گزینه های شام ساده برای یک نوجوان می تواند شامل سوپ سبزی یا مرغ, سالاد با انتخاب سس, پاستا و یا رشته فرنگی چند دانه باشد.
اصول رژیم غذایی برای دختر نوجوان
آماده کردن دسرهای کم چرب و کم شکر:
شکر زیاد بد است. اما اگر کودک شما شیرینی دوست دارد, می توانید به جایگزین های کم شکر و دسر کم چرب مانند ماست کم چرب طعم دار, سالاد میوه و یا شیرینی کم قند روی آورید. همچنین می توانید دسرهای محبوب خود را از طریق اضافه کردن میوه ها, آجیل و یا کلوچه خوش مزه کنید.
کاری کنید تا آب فراوان بنوشند:
اجازه دهید دخترتان آب کافی بنوشد، تا بدن خود را مرطوب و هیدراته نگه دارد. نوشیدن آب به اندازه ناکافی ممکن است بچه را بیشتر گرسنه کند.بنابراین نوشیدن آب کافی باعث می شود که کمبود گرسنگی و متابولیسم بالا بیاید.
اجتناب از خوراکی های نامناسب و هله هوله:
هر غذایی که ارزش تغذیه ای ندارد، واجد شرایط کمبود مواد مغذی است و باید از آن اجتناب شود. چنین غذاهایی می توانند منجر به افزایش وزن اضافی شوند.هیچ رژیم غذایی خاص و یکسانی در کل وجود ندارد، باید با توجه به سن, وزن, فعالیت فیزیکی و شرایط بهداشتی او باشد.
The post رژیم و برنامه غذایی سالم و طبیعی برای دختران نوجوان appeared first on پرشین بکس.