بررسی علل و درمان خستگی دوران بارداری
خستگی دوران بارداری از جمله مشکلات شایعی می باشد که بسیاری از خانم ها باردار درگیر ان می شوند. این حالت همراه با کسلی و تنبلی رخ می دهد که باعث تورم بیشتر پاها در خانم های باردار می شود. برای رفع این حالت می توان از مواد غذایی و مکمل و یکسری تمرینات کمک گرفت تا بتوان روز بهتری داشت و کمی سرحال تر بود و همچنین سلامت بدن را همیشه تضمین نمود . در ادامه با ما همره باشید.
علت خستگی بارداری در هر مرحله از بارداری:
خستگی در دوران سه ماهه اول بارداری:
بدن شما بیش از حد کار می کند و شما در طول سه ماهه اول یا تا 12 هفته اول این احساس را می کنید. معلوم می شود که آماده سازی سیستم پشتیبانی از زندگی کودکتان (همانند جفت) نیاز به انرژی زیادی دارد. این به دلیل متابولیسم افزایش یافته همراه با کاهش قند خون و فشار خون است.
شما دوست خواهید داشت که در اوایل شب بخوابید و به دنبال فرصتی برای چرت زدن در روز خواهید بود – اما اگر هنوز خبر بارداری خود را اعلام نکرده اید، همدردی آشنایان را که در سه ماهه نخواهید داشت و این ممکن است با ناپایداری عاطفی (کاملا طبیعی) که ممکن است در حال تجربه آن هستید ، همراه شود.
نشانه: اضطراب اضافی.
شما احتمالا احساس بی حسی زیادی را در حدود هفته نهم خواهید داشت.
خستگی در دوران سه ماهه دوم بارداری:
در سه ماهه دوم باید بهتر شوید – اکثر زنان گزارش می دهند احساس خستگی کمتری دارند و انرژی بیشتری را در این مرحله حس می کنند.
خستگی در دوران سه ماهه سوم بارداری:
خستگی در این زمان را تقریبا فراموش کرده اید، خستگی بارداری اغلب در زمانی که شما در 28 امین هفته بارداری هستید بر می گردد. جای تعجبی نیست، توجه داشته باشید که در این مرحله، کودک شما با سرعت بسیار بالایی رو به رو شده است.
آیا خستگی دوران بارداری من میتواند علامت دیگری باشد یا به کودک من آسیب برساند؟
احساس خستگی بیش از حد در دوران بارداری نرمال است ؛ گاهی اوقات خستگی – همراه با علائم دیگر – می تواند نشانه ای از چیز دیگری باشد ولی اگر هر کدام از موارد زیر را در خود دیدید، به پزشک مراجعه کنید:
خستگی شما به طور معمول با احساسی مثل احساس خستگی، ناامیدی یا بیخوابی همراه میباشد.
اگر خستگی شما ثابت باشد و دچار ضعف نفس باشید – می تواند به دلیل کم خونی باشد.
اگر خستگی شما بسیار شدید باشد، برخی از زنان بیخوابی بارداری دارند که می تواند منجر به خستگی شود، که خستگی عمومی می باشد.
درمان های طبیعی برای خستگی دوران بارداری :
1.به نظر می رسد واضح باشد، اما تا جای ممکن استراحت کنید، تمام کمک هایی که به شما ارائه می شود را قبول کنید و به دنبال مراقبت از سلامت عمومی خود باشید.
2.سعی کنید از بالش بارداری و وضعیت های مختلف خواب استفاده کنید – انواع مختلفی برای زنان در مراحل مختلف بارداری وجود دارد.
3.قبل از اینکه حتی بخواهید به خواب بروید، زمان زیادی را صرف آرامش خود کنید تا برای شما جواب دهد – به عنوان مثال، کلاسهای آرامش بخش ممکن است تکنیک های تنفسی را آموزش دهند.
4.شما احتمالا چنین احساسی نخواهید داشت، اما ورزش منظم و آرام می تواند خستگی را کاهش دهد – ما درباره ماراتن صحبت نمی کنیم، اما شما می توانید چیزی مانند یوگا، شنا و پیاده روی را در بارداری انجام دهید.
5.اگر بی خوابی شما را نگران کرده، به دنبال حمایت از عزیزان و متخصصان پزشکی خود باشید.
درمان خستگی دوران بارداری با تغذیه
برای مبارزه با خستگی چه چیزهایی باید بخورید:
میوه:
چیزی که می خورید می تواند سطح انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین مطمئن شوید به میزان کافی از این مدار را دریافت می کنید.
غذاهای غنی از آهن :
مانند سبزیجات سبز برگ، گوشت قرمز، تخم مرغ، ساردین و لوبیا را نیز مصرف کنید.
مواد غذایی غنی از فیبر :
مانند غلات سبوس دار، نان قهوه ای و برنج قهوه ای (که همچنین برای مبارزه با یبوست مفی هستند) مناسب است.
ویتامین C :
که به جذب آهن کمک می کند .
آب :
خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین و کافئینی هنگامی که شما احساس خستگی می کنید، یک انتخاب وسوسه انگیز است، اما مصرف بیش از حد قند سبب ایجاد کرختی و خستگی می شود که باعث می شود شما بدتر احساس خستگی کنید و تانین موجود در چای و قهوه از جذب آهن بدن شما جلوگیری می کند – که خودش موجب خستگی می شود.
میزان زیاد کافئین (به مقدار 200 میلی گرم در روز) توصیه نمی شود، زیرا این می تواند رشد کودک شما را تحت تاثیر قرار دهد.
The post بررسی علل و درمان خستگی دوران بارداری appeared first on پرشین بکس.