مواد غذایی و شیوه تغذیه صحیح برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر
سندروم روده تحریک پذیر که با نام بیماری بیماری ABS نیز شناخته می شود. یکی از بیماری های مربوط به دستگاه گوارش خصوصا قسمت روده می باشد که می تواند همراه با اسهال و نفخ و در برخی مواقع با یبوست باشد و همچنین برای برخی افراد که وارد فاز حاد می شود می تواند خونریزی نیز داشته باشد. اما تغذیه می تواند نقش بسیار مهمی در کنترل این بیماری داشته باشد.
نکات تغذیه ای و رژیم سندرم روده تحریک پذیر
آب سبزیجات ساده
آب سبزیجات تازه الکترولیت بدن راتامین میکندو یکی ازبهترین راه های تغذیه ی افرادی است که از ای بی اس خفیف رنج می برند اما افرادی که ای بی اس شدید دارند نباید از آن مصرف کنند.
گوشتابه
گوشتابه حاوی امینواسیدی است که برای سلامت گوارش ضروری است، پروتئین وگلی سین موجود درگوشتابه در درمان روده موثر است.
آب نوشیدنی سالم و کافی برای سلامت گوارش
آب کافی در سلامت سیستم گوارش اهمیت دارد هر2 ساعت 8 انس آب بخورید تا در طول روز بدن آب کافی داشته باشد.
پروتئین برای افراد مبتلا به سندروم روده
گاهی اوقات افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر کمبود پروتئین دارند سعی کنید گوشت ارگانیگ مصرف کنید تا وضعیت روده شما بدتر نشود.
مصرف سبزیجات بخارپز برای برای افراد مبتلا به سندروم روده
اینگونه افراد باید سبزیجات پخته یا بخارپز و بدون نشاسته بخورند این سبزیجات زود هضم هستند مثل ذرت ، مارچوبه و کنگر.
چربی های سالم
افراد ای بی اس در رژیم غذایی شان باید از چربیهای سالم مثل آووکاد و کره اب کرده و روغن نارگیل بگنجانند.
مصرف میوه برای سندروم روده تحریک پذیر
برای این افراد میوه ها نقش بسزایی در سلامتی دارد سعی کنید سیب و هلو بخارپز بخورید که بسیار توصیه می شود.
خط قرمزهای رژیم روده تحریک پذیر ، غذاهایی که باید ازخوردن آن اجتناب کرد
لبنیات کارخانه ایی
محصولات لبنی پاستوریزه و لبنیاتی که از شیر گاو درست می شود برای این افراد دیرهضم هستند و باید از خوردن این غذاها اجتناب کنند.
گلوتن
این افراد به گلوتن موجود در گندم حساسیت دارند و باید سعی کنند شیرینی ها و هرچه از گندم درست میشود را نخورنند.
شکر و ارده تصفیه شده
شکر و ارده هر دو باکتری ها را تغذیه می کنند مصرف زیاد شکرها تاثیر منفی روی سیستم ایمنی بدن میگذارد.
کافئین
کافئین محرک مجرای گوارش است که برای افراد بیمار مضر است که باعث دل درد و التهاب میشود.
غذاهای آلرژی زا
غذاهای آلرژی زا و حساسیت زا به آسانی باعث اسهال میشود لبنیات و مغزها را کنار بگذارید.
غذاهای تند
بسیاری از افراد مبتلا به ای بی اس در هضم غذاهای تند مشکل دارند پس این دسته غذاها جزو نخوردنی های برنامه غذاییشان محسوب می شود.
حبوبات
حبوبات حاوی فیتیک اسیدو نشاسته است که موجب آزار روده میشود.
نکات بیشتر درباره سندرم روده تحریک پذیر
پس از رعایت رژیم غذایی برای درمان سندرم روده تحریک پذیر، با برخی روش های دیگر برای کنترل این شرایط آشنا شوید :
پرهیز از مصرف مواد غذایی مشکل آفرین
از مصرف مواد غذایی مانند شکلات، الکل، قهوه، نوشابه های گازدار، محصولات لبنی، و شیرین کننده های بدون قند که نشانه ها را وخیم تر می سازند، پرهیز کنید. مواد غذایی مانند لوبیا، گل کلم، کلم، و بروکلی موجب تولید گاز بیشتر می شوند و مشکل آفرین هستند. از جویدن آدامس جویدن یا نوشیدن مایعات با نی اجتناب نمایید.
در زمان های منظم غذا بخورید
در زمان های مشخصی غذا بخورید تا عملکرد دستگاه گوارش شما تنظیم گردد و هیچ گاه وعده های غذایی خود را حذف نکنید. برای کاهش اسهال وعده های غذایی را با تکرر بیشتر و به مقدار کمترمصرف کنید. از غذا خوردن دیر وقت اجتناب کنید وغذا را به خوبی بجوید.
در مورد محصولات لبنی محتاط باشید
اگر به عدم تحمل لاکتوز دچارید به جای شیر ماست بخورید اما اگر به نوشیدن شیر علاقمند هستید مقدار کمی شیر بنوشید و یا اینکه شیر را با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید تا نشانه ها کاهش یابد.در برخی مواقع ممکن است مجبور به توقف کامل مصرف لبنیات باشید ، در این شرایط از منابع دیگر ویتامین های B، کلسیم و پروتئین را تامین نمایید.
مایعات فراوان مصرف کنید
بارها در بخش سلامت نمناک به این نکته اشاره کرده ایم که اگر به اسهال مبتلا هستید در روز هشت لیوان آب یا مایعات دیگر مثل چای های گیاهی مصرف کنید تا مایعات از دست رفته بدنتان تامین گردد. نوشیدن آب به میزان کافی یبوست را درمان می کند.
برای بهبود نشانه های سندروم روده تحریک پذیر از پروبیوتیک ها استفاده کنید
پروبیوتیک ها مانند ماست، نوشیدنی ها و برخی مکمل های غذایی که در قالب کپسول، قرص یا پودرهستند، حاوی باکتری های خوب می باشند که نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشند. پروبیوتیک ها در جمعیت باکتریایی روده تعادل می بخشند که این شرایط به گوارش بهتر و بهبود نشانه های نفخ و اسهال کمک می کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم استرس و افسردگی را کاهش وبه تحریک انقباض عادی روده ها کمک می کند و سبب ایجاد احساس بهتر در فرد می شود. افراد کم تحرک بهتر است کم کم به فعالیت ها و مدت زمان ورزش خود اضافه نمایند و همچنین ورزش های ساده مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری را انجام دهند. اگر زمان کافی برای انجام ورزش ندارید آن را با فعالیت های روزانه خود ترکیب کنید. مثلا با دوچرخه به محل کار خود بروید و یا به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
نکته هایی برای کنترل بیماری
دوری از استرس و مدیریت استرس
خوردن میان وعده
رفع یبوست
محدود کردن مصرف انواع قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
حذف الکل و سیگار
رعایت رژیم غذایی
نوشیدن زیاد آب و مایعات
خوردن میوه های تازه
The post مواد غذایی و شیوه تغذیه صحیح برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر appeared first on پرشین بکس.