رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته
رژیم غذایی و کاهش وزن و تناسب اندام همیشه یکی از آرزویهای افراد مختلف در جوامع امروز می باشد که می خواهند با سریع ترین و کوتاه ترین راه خیلی سریع به وزن و اندام ایده آل برسند. در ادامه قصد داریم رژیم یک هفته ای را برای شما عزیزان قرار دهیم و آن را بررسی کنیم و برنامه غذایی آن را شرح دهیم.
یک معادله ریاضی انجام دهیم. اگر قرار باشد شما 450 گرم در یک هفته وزن کم کنید باید 3500 کالری بسوزانید. به نظر مشکل است اما با چند توصیه و راهکار ساده که در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهیم گفت می توانید آن را عملی کنید ؛ در این بخش 3 مرحله از توصیه های موثر برای کاهش وزن سریع در عرض یک هفته را خواهیم گفت که شما می توانیداز همه آنها استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در یک هفته
بخش اول:
پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید
این نوع پنیرها 80 الی 100 کالری وارد بدن شما می کنند یعنی اگر پنیر کم چرب مصرف کنید در یک هفته 700 کالری کم تر جذب کرده اید.
آب میوه های صنعتی را فراموش کنید
جالب است بدانید که اگر آب میوه های طبیعی به خصوص آب سبزیجاتی همچون کرفس و اسفناج را جایگزین آبمیوه های صنعتی کنید علاوه بر کاهش وزن به زیبایی و جوانی پوست خود هم کمک کرده اید.
داخل سالاد لیمو بچکانید
سس ها را کنار بگذارید و مزه ی تازه و دوست داشتنی لیمو را جایگزین کنید با این روش با هر بار استفاده از لیمو به جای سس های سالاد 200 کالری کم تر وارد بدن شما می شود.
شیر سویا مصرف کنید
شیرهای کم چرب و پرچرب بالاخره تا حدی کالری و چربی وارد بدن ما می سازند که برای سوزاندنشان باید کلی فعالیت داشته باشیم از طرفی شیر برای استخوان ها لازم است پس بهتر است شیر سویا جایگزین شیر مصرفی شما از انواع دیگر باشد.
در پخت و پز روغن را فراموش کنید
هر نوع روغنی که برای پخت و پز استفاده می کنید بالاخره چربی و چاقی را برای بدن شما به وجود خواهد آورد . پس بهتر است با خلاقیت و بدون روغن غذاهای خوشمزه تهیه و میل کنید.
دلتان ساندویچ و پیتزا می خواهد؟
اگر نمی توانید خود را در برابر خوردن فست فود حفظ کنید بهتر است حداقل این دسته از غذاها را با میزان کم تر مصرف کنید. زمانی که دوست دارید ساندویچ بخورید یک تکه کوچک آن هم از نوع بدون روغن استفاده کنید. پیتزا خوشمزه است اما بیشتر از یک تکه نخورید.
بخش دوم:
چگونه سریع وزن را کاهش دهیم ؟ با انجام مراحلی ساده بر اساس مشاهدات علمی
راه های بسیار زیادی برای از دست دادن سریع وزن وجود دارد با این حال ، بسیاری از آنها باعث گرسنگی و نارضایتی شما خواهد شد.اگر اراده آهنین نداشته باشید ، گرسنگی باعث میشود که به سرعت برنامه ها و رژیم ها ی غذایی را رها کنید. شما به دنبال راهی هستید تا:
اشتهایتان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
به سرعت ، بدون گرسنگی وزن کم کنید.
همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود ببخشید.
از مصرف قند و نشاسته اجتناب کنید:
مهمترین بخش کاهش قندها و نشاسته ها ، کربوهیدرات ها هستند ؛ حذف قندو نشاسته از رژیم غذایی ، اشتهای شما را کاهش میدهد ، سطح انسولین را پایین میاورد و باعث میشود که بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.
پروتئین ، چربی و سیزیجات بخورید:
هر یک از وعده های غذایی باید شامل یک منبع پروتئین ، چربی و سبزیجات کم کالری باشد. داشتن چنین وعده های غذایی ، باعث میشود تا به طور خود کار میزان 20 تا 50 گرم کربو هیدرات توصیه شده در روز را به دست اورید.
منابع پروتئینی:
گوشت:گوشت گاو،مرغ،خوک،بره و غیره…
ماهی و غذاهای دریایی:ماهی سالمون ،میگو و غیره..
تخم مرغ:تخم مرغ کامل و یا زرده تخم مرغ بهترین گزینه هستند. اهمیت خوردن پروتئین زمانی است که ،بیش از حد مصرف نشوند.
سبزیجات با کربوهیدرات های کم:
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگی
کلم پیچ
کلم
کاهو
خیار
بدون هیچ نگرانی ، بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربن پر کنید ؛ شما میتوانید در رو ، 20 تا 50 گرم خالص از این سبزیجات را در طول روز مصرف کنید.یک رژیم غذایی حاوی گوشت و سبزیجات تمام فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید که بسیار سالم است.
منابع چربی:
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
کره
The post رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته appeared first on پرشین بکس.