توصیه هایی برای ورزشکاران روزه دار در ماه رمضان
یکی از سوالات متداول میان ورزشکاران روزه دار ادامه دادن تمرینات و برنامه های ورزشی در ماه رمضان می باشد که می خواهند بدانند در هنگام روزه داری می توانند تمرینات خود را ادامه دهند و یا باید این تمرینات را به بعد از افطار موکول کنند.
توصیه های ورزشی ویژه ماه رمضان
ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزه داران می‌توانند با بکارگیری استراتژی‌های خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند. توصیه‌های زیر می‌تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.
چه زمانی در رمضان ورزش کنیم
بسیاری در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش می‌کنند. با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می‌دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می‌توانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.
برنامه ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید
اگر معمولا ورزش سخت انجام می‌دهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است. اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی کنید.
کلاس‌های ورزشی در ماه رمضان
اگر در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنید می‌توانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کنید. می‌توانید ورزش‌هایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد می‌کنند.
وزنه زدن در ماه رمضان
می‌توانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما بهتر است این کار را بعد از افطار انجام دهید.
رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی
اگر بدن به برنامه ورزشی عادت کند باعث می‌شود که فعالیت فیزیکی تاثیر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی بسیار مهم است. می‌توانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گردید. این کار باعث می‌شود که ورزش بر عضلات شما تاثیر بیشتری بگذارد.
منبع : isna.ir
The post توصیه هایی برای ورزشکاران روزه دار در ماه رمضان appeared first on پرشین بکس.